Αναζήτηση
  • Giorgina Athousaki

Πως το Health Coaching μπορεί να βοηθήσει στην διακοπή καπνίσματος;

“Ένα ταξίδι χιλιομέτρων αρχίζει με ένα βήμα” Λάο Τσε


Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κόψετε το κάπνισμα και ίσως να έχετε ήδη δοκιμάσει κάποιους από αυτούς. Υποκατάστατα νικοτίνης , Χρήση φαρμακευτικής αγωγής . Η πιο πρόσφατη προσέγγιση είναι το Ηealth Coaching.

Σε πειράματα που έγιναν στην Αμερική χρησιμοποιήθηκε ως πρωταρχική παρέμβαση το Ηealth Coaching με πολύ θετικά αποτελέσματα.

88.7% ποσοστό διακοπής ενώ οι πιο παραδοσιακές θεραπείες έχουν ποσοστό επιτυχίας 51.6% . Μετά από 6 και 12 μήνες τα ποσοστά χωρίς τσιγάρο αντίστοιχα ήταν 76,9% και 63,2%


Η διακοπή καπνίσματος είναι μια σύνθετη διαδικασία . Το κάπνισμα για τους καπνιστές διέπει ολόκληρη τη ζωή τους . Ο καθένας καπνίζει για τους δικούς του προσωπικούς λόγους και δεν υπάρχει μία συνταγή που δια μαγείας θα διακόψει αυτή τη συνήθεια.

Ενώ όλοι λίγο πολύ ξέρουν πόσο βλαβερό είναι το τσιγάρο και πόσα οφέλη θα αποκομίσουν κόβοντας το ,συνεχίζουν να καπνίζουν .

Το βασικό και πρώτο ερώτημα που πρέπει να απαντήσει ένας καπνιστής είναι

Γιατί καπνίζω ενώ ξέρω πόσο βλαβερό είναι;”

Στη διαδικασία του Health Coaching ο καπνιστής θα απαντήσει σε αυτό το ερώτημα και θα συνειδητοποιήσει βαθιά τι θέση έχει το τσιγάρο στη ζωή του και θα βρει με τη βοήθεια και την υποστήριξη του coach τα βήματα που θα τον οδηγήσουν να απαλλαγεί από αυτή τη συνήθεια .

-Θα πληροφορηθεί για τα στάδια της αλλαγής .

- Θα θέτει μικρούς και εφικτούς στόχους ανάμεσα στις συνεδρίες ανάλογα με τις δυνάμεις και το στάδιο αλλαγής στο οποίο βρίσκεται .

-Θα λάβει όλη τη γνώση και την πληροφορία που χρειάζεται για συμπληρωματικές θεραπείες και πως αυτές μπορούν να βοηθήσουν(τεχνικές χαλάρωσης,φυτοθεραπεία, υποκατάστατα νικοτίνης κ.τ.λ)

Αυτή η προσέγγιση δίνει έμφαση στην ανάπτυξη σχέσης , είναι προσωποκεντρική και ενθαρρύνει την αυτογνωσία μέσω της συνειδητότητας και της κινητοποιητικής συνέντευξης.


Στη διαδικασία του Coaching o καπνιστής θα ενημερωθεί για όλες τις ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να προκύψουν από τη διακοπή καπνίσματος και θα προετοιμαστεί για αυτές. Πολλές φορές ,παρ’όλο που κάποιος αποφασίζει με θέρμη να κόψει το τσιγάρο δεν έχει ελέγξει όλους τους παράγοντες που θα μπορούσαν να τον μπλοκάρουν στη συνέχεια(ευερεθιστότητα,αύξηση βάρους,κακή διάθεση,δυσκοιλιότητα , κ.τ.λ) και το ξεκινά ξανά αποθαρρυμένος .

Με την υποστήριξη του Coach ο καπνιστής θα ελέγξει και την οποιαδήποτε υποτροπή.

Θα μάθει να μην μπαίνει στην λογική “όλα ή τίποτα”.

Κάθε προσπάθεια είναι σημαντική !

Ο health Coach σε βοηθάει να πας από το “ξέρω” στο “κάνω”

Όταν τα κίνητρα είναι ισχυρά και είναι συνδεδεμένα με τις αξίες του ατόμου τότε είναι πιο έτοιμο για την διακοπή αλλά και να διατηρήσει την απόφαση του.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πόσο δυνατό νιώθει το άτομο ότι θα τα καταφέρει.

Πόση αυτοπεποίθηση έχει ,πόσο πιστεύει στον εαυτό του.

Δουλεία του coach είναι να ενισχύσει της δυνάμεις του ατόμου και να τις διατηρήσει.

Αν έχετε στο μυαλό σας να κόψετε το κάπνισμα,απαντήστε σε χαρτί τις παρακάτω ερωτήσεις

Γιατί καπνίζω ?


Τι με εμποδίζει να το κόψω?


Γιατί κάπνισα ξανά αφού το είχα κόψει για μήνες?

---έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα !

Τζωρτζίνα Αθουσάκη _ Coaching for mindful change

Health & Wellness Coaching | Lifestyle Medicine advisor | Φαρμακοποιός


(Το άρθρο δημοσιεύτηκε πρώτη φορά στο We Magazine στις 21.1.2021)

1 προβολή0 σχόλια