Αναζήτηση
  • Giorgina Athousaki

Smart στόχος : Ο έξυπνος στόχος;

Ενημερώθηκε: Μαρ 18

Ακούγοντας τον όρο Smart στόχος πάει το μυαλό μας στον «έξυπνο» στόχο.

Η αλήθεια είναι πως το όνομα του δεν προέκυψε έτσι, αν και ένας SMART στόχος είναι ένας έξυπνος στόχος.




SMART είναι το ακρωνύμιο:


Specific: Συγκεκριμένος


Τι είναι αυτό που θέλετε να αλλάξετε ακριβώς;

«θέλω να χάσω 7 κιλά», «θέλω να καταφέρω να κοιμάμαι όλο το βράδυ»

«θέλω να επίπεδα του σακχάρου μου να είναι φυσιολογικά»


Measurable: Μετρήσιμος


«θέλω να χάσω 10 κιλά τους επόμενους 6 μήνες», «θέλω να μπορώ να τρέχω 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα το πρωί πριν τη δουλειά 3 φορές την εβδομάδα», «θέλω να αφιερώνω τουλάχιστον δύο μέρες την εβδομάδα στη νέα μου επαγγελματική δραστηριότητα τους επόμενους έξι μήνες»


Achievable: Επιτεύξιμος


Ο στόχος μας για να είναι επιτεύξιμος και ρεαλιστικός δεν πρέπει να έρχεται σε σύγκρουση με τους άλλους τομείς της ζωής μας. Τι σημαίνει ,όμως, αυτό;

Αν για παράδειγμα θέλω να ξεκινήσω να γυμνάζομαι κάθε μέρα αλλά αυτό σημαίνει ότι θα παραμελώ τη φροντίδα του παιδιού μου, την εργασία μου ή ότι δεν θα βλέπω τους φίλους μου, καλό θα ήταν να σκεφτώ έναν πιο βιώσιμο τρόπο να εντάξω τη γυμναστική στη ζωή μου.

Πολλές φορές παίρνουμε αποφάσεις, θέτουμε στόχους και έχουμε μεγαλεπίβολα σχέδια όταν ξεκινάμε. Ύστερα από μία δύο εβδομάδες, όμως, τα παρατάμε χωρίς να συνειδητοποιούμε το γιατί. Συνήθως το ονομάζουμε «κούραση».

Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους, παραμελούμε κάποιον άλλον τομέα της ζωή μας, κάτι μας λείπει και τα παρατάμε.


Relevant: Σχετικός


Ο στόχος μας θα πρέπει να σχετίζεται με το γενικότερο πλάνο που έχουμε για τη ζωή και να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας. Θα πρέπει να μας κινητοποιεί να συνθέσουμε αυτό το πλάνο που έχουμε για τον εαυτό μας!


Time-bound: Ορισμένος Χρονικά


Όταν θέτουμε έναν στόχο είναι σημαντικό να ορίζουμε ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του. Δηλαδή, πότε θα ξεκινήσω, ποιες ημέρες θα το κάνω, για πόσο;

Έτσι ξέρουμε ότι Δευτέρα,Τετάρτη και Παρασκευή στις 8:00π.μ θα κάνω διαλογισμό ένα τέταρτο για τους επόμενους δύο μήνες!

Σε αυτό το σημείο καλό θα ήταν να διατηρούμε ένα ημερολόγιο προόδου που θα σημειώνουμε αν ήμασταν συνεπής και πως βιώσαμε την νέα δράση που κάναμε.

Διαβάζοντας τις σελίδες του ημερολογίου αναγνωρίζουμε την πρόοδο και τα εμπόδια μας και παίρνουμε δύναμη να συνεχίσουμε!


Ο SMART στόχος δεν είναι κάτι που ορίζεται μία φορά και τέλος. Δεν μας δεσμεύει ες αεί.

Πάντα μπορούμε να αξιολογούμε τα εμπόδια, τι λειτούργησε και τι όχι και να τον επαναπροσαρμόζουμε στα νέα δεδομένα.

Άλλωστε όλα βρίσκονται σε μία αέναη αλλαγή!

Τζωρτζίνα Αθουσάκη_ Coaching for mindful change

Health&Wellness Coach | Lifestyle Medicine advisor | Φαρμακοποιός

95 προβολές0 σχόλια